隨著高考時間的臨近，有的考生擔心準備得不夠充分，處于緊張狀態(tài)；有的考生擔心考試時出現意外，怕辜負了自己和家長的期望，產生焦慮心情。
6月3日，記者采訪了中山市第三人民醫(yī)院中級心理治療師陳施雅，讓她為同學們支招如何馴服焦慮這只“小怪獸”，幫助同學們掌握心理調適的“寶典”，學會與壓力“和解”。
與壓力“和解”
把它視作前進的動力
“焦慮，其實是每個人在面對重要事件時都會有的情緒，它并不是你的敵人，而是你內心深處對未知的恐懼和對成功的渴望?！标愂┭沤榻B，不要驅逐焦慮情緒，而是學會和它和平共處。
“壓力、焦慮是高考前常出現的情緒，它只是提醒我們，這場考試很重要。適度的壓力能激發(fā)我們的潛能，過度則可能成為負擔。試著與它們和解，將它視作前進的動力?！标愂┭盘嵝芽忌鷤儭?/p>
如何與壓力和解、共處呢？陳施雅表示，積極的心態(tài)能照亮前行的路，學會正面思考，用積極的言語激勵自己。當焦慮來襲時，腹式呼吸可以幫助放松身心。例如可以閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個寧靜的海灘上，聽著海浪的聲音，感受著海風輕拂，煩躁不安的心情就能逐漸平復下來。
根據自身特點制定計劃
適合自己的才是最好的
馬上就要高考了，考生應該如何安排時間？要不要熬夜看書？
陳施雅建議，身體是革命的本錢，只有吃好睡好，適當運動，擁有健康的身體，才是應對高考最好的武器，“別熬夜，每晚11點前睡覺，保證有7至8小時的睡眠時間，以保持第二天能精力充沛。”另外，陳施雅建議考生們，可以制定一個符合自己性格特點、行為方式的復習計劃，這樣就不會手忙腳亂。
“同學們要謹記一點，適合自己的才是最好的，勞逸結合，別把自己逼得太緊，每天都需要騰出一些時間散步、聽音樂，與朋友聊天，看看窗外的風景?！标愂┭疟硎?，合理利用時間，才能使復習更加高效。每天保證充足的睡眠和均衡的飲食，安排一段時間進行適量的運動，保持身體健康，精神飽滿，會讓自己變得更加愉快，應對考試更加信心滿滿。
不必獨自一人面對
可尋求溫暖的支持
有的考生會問，有時會不知所措，仿佛覺得自己一個人扛著一座大山，無力應對。
對此，陳施雅建議“別憋著”。因為家人和朋友是最寶貴的財富，考前壓力大，不妨和他們聊聊天，分享憂慮和期待，如果能得到他們的支持和理解，會為自己帶來無窮的力量。
如果考生擔心他們不理解，還是覺得自己承受不了，記得尋求專業(yè)人士的幫助，可向心理老師或者心理醫(yī)生傾訴求助，也是有效的辦法。
“高考是一場考驗，更是一次成長，請記住，它不是衡量你全部價值的標準。高考只是人生路上的一站，不是終點。多樣的人生是沒有標準答案的，用一顆平和、溫暖的心去迎接它，你會發(fā)現，無論結果如何，你都已經贏得了最寶貴的人生經驗！”陳施雅醫(yī)生為考生們鼓勁道。
編輯? 周振捷 二審? 王欣琳 三審 陳浩勤
